No wlasnie jak myslicie jak dobrac do tego ciezar. Plan treningu przerobiony z masowego tylko powiedzial mi zeby przy barkach nie katowac przednich aktonow tylko skupic sie na tylnym i bocznym jako proitetach.
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]
[...] - 6 ruchow bez pomocy. 2 - 5 rochow a 6 z pomoca 3 - 5 ruchow 6 z pomoca 4 - 4 ruchy 5, 6 z pomoca 5 - 2 albo 3 ruchy a 3, 4 i 5 powt z pomoca czy to dobrze? 2. to schodzic jak najnizej? 3. moze sie ktos jeszcze wypowie hociaz raczej wydaje mi sie ze nie powinno sie robic czegos takiego 4. zartowalem pozdrawiam! "pieniądz i czas to [...]
a..i jeszcze pare pytani..jak dobrac obciazenie jak długo na danym obciazeniu powinno sie cwiczyc? siegne w przyszłosc ..chodzi mi o postepy w treningu,,co sie zwiekrza ciezar? ilosc seri czy ilosc powtorzen...moze te pytania wydaja sie smieszne ale zrozumcie w tej dziedzinie jestem zielona
[...] powtórzeń wymuszonych możesz korzystać jeżeli z kimś ćwiczysz i Ci pomoże, nie poprzez zła technikę.No i po pierwsze musisz odpocząć po poprzednim treningu w którym jak piszesz każdą grupę mięśniowa trenowałeś 3 razy w tygodniu. To jest dosyć ciężki trening a więc pamietaj o regeneracji(śnie) i odpowiedniej diecie.W czasie przerw między [...]
No właśnie niby BCAA zabezpiecza ale ja i tak bym nie robił aerobów w dni treningowe, chyba że po pół godziny. Tak na wszelki wypadek-ale zrobisz jak zechcesz, ja planuję się redukowac za parę miesięcy i na pewno będzie dużo aerobów ale tylko w dni nietreningowe. Co do samego treningu-dokładnie tak, musisz po prostu unikać izolacji, jak to tylko [...]
widzę że zajrzałeś do artykułu Knifea http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 to to lecisz tak jak tam masz rozpisane.pamiętaj aby dobrać ciężar tak aby wykonywać te ćwiczenia dynamicznie.obserwuj organizm gdyż łatwo o przetrenowanie
[...] powiecie o tym http://www.allegro.pl/item428333508_activlab_whey_gainbody_dibencozide_positive3000g.html i http://www.allegro.pl/item421661604_miesnie_bialko_kreatyna_carbo_mct_magnum_4kg.html bo jakos na samiej diecie i treningu nie wiedze przyrostu;/ a odnosie treningu to nie wiem jeszcze do konca jak odpowiednio dobrac ciezar do ćwiczenia;/
tak jak sagan powiedział... musisz odpowiednio dobrać ciężar :) a jak juz tak Ci sie zdazy, to ja np koncze 3 ruchy (jezeli tylko tyle sie dalo) szybko chwytam lzejszy i robie np z 6 powtorzen :)
Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?
no to jeżeli mówimy już o siłowni. jakie ćwiczenia wykonywać? rozumiem, że obowiązkowo przysiady z gryfem. jak więc dobrać ciężar? dodam, że pakerem nie jestem XD
4s 12-8 to nie jest progresja masz poprostu dobrac ciezar tak aby zmiescic sie w tym przedziale. Progresja wyglada nastepujaco 4x 12 10 8 6 i wtedy robisz tak jak jest napisane czyli w pierwszej seri 12p w 2 10p itd.
1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? NIE ROZUMIEM O CZYM MOWA?? USTALASZ SOBIEW MAXA W DANYM ĆWICZENIU I WG NIEGO OBLICZASZ % -TY 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia na stałym ciężarze.Jeśli mam wykonać ćwiczenie składające się np z 3 serii głównych po 5 powtórzeń tym samym ciężarem to jak %-wo dobrać ciężar??Dzięki i sorry za zawracanie...
Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie [...]
stosowanie progresji to dość indywidualna sprawa,na pewno w ćwiczeniu tak złożonym jak waskie wyciskanie sztangi leząc warto ją stosować , jest to ćwiczenie angazujace wiele stawów i mięśni więc na pewno łatwiej dobrac ciezar i go stopniowo progresować niż w wielu innych cwiczeniach na triceps